POSKOTA.CO.ID - Perjalanan mudik saat Lebaran kerap memakan waktu cukup lama, terutama bagi masyarakat yang harus menempuh perjalanan darat berjam-jam. Kondisi tersebut sering memicu rasa pegal pada tubuh.
Keluhan ini dapat muncul di berbagai bagian tubuh, seperti leher, punggung, pinggang, lengan, hingga lutut. Pegal biasanya terjadi karena otot tidak mendapatkan aliran darah yang cukup serta sendi menjadi kaku akibat duduk terlalu lama dan minim pergerakan.
Selain itu, membawa atau menopang tas yang terlalu berat selama perjalanan juga dapat memperparah rasa tidak nyaman pada tubuh.
Agar kondisi tersebut tidak mengganggu aktivitas setelah tiba di kampung halaman, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakan pegal setelah perjalanan jauh.
Baca Juga: 8 Buah Terbaik untuk Sahur agar Puasa Tetap Bertenaga dan Tidak Mudah Haus
Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Perjalanan Mudik
- Ubah Posisi Duduk Agar Otot Tidak Kaku
Salah satu penyebab utama tubuh pegal saat perjalanan adalah posisi duduk yang kurang tepat. Duduk terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada satu sisi tubuh dapat membuat otot cepat tegang.
Untuk mengatasinya, ubah posisi duduk secara berkala agar tubuh tetap rileks. Atur sandaran kursi sekitar 40 derajat agar punggung lebih nyaman.
Luruskan kaki dan gunakan bantal kecil sebagai penopang pinggang. Posisi ini juga cukup nyaman jika ingin beristirahat atau tidur saat perjalanan.
Selain itu, hindari menopang tas berat di atas paha. Sebaiknya simpan barang bawaan di bagasi atau tempat penyimpanan yang tersedia.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Hampers Lebaran 2026 Murah dan Estetik, Cocok untuk Hadiah Teman Kantor
- Lakukan Peregangan Ringan di Kursi
Peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot selama perjalanan.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan antara lain memutar leher secara perlahan ke atas dan ke bawah secara bergantian untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu.
Anda juga bisa duduk tegak, merapatkan kaki, lalu memutar tubuh ke kanan dan kiri secara perlahan sambil menarik napas. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang sekaligus memperlancar sirkulasi darah.
Selain itu, putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk membantu melemaskan otot bahu dan lengan.
Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadhan, Terbukti Sehat
Jika perjalanan menggunakan mobil atau bus dan terdapat waktu istirahat, manfaatkan kesempatan tersebut untuk berjalan sejenak agar kaki tidak kaku.
- Berendam atau Kompres dengan Air Hangat
Air hangat dikenal efektif membantu meredakan otot yang tegang setelah perjalanan panjang.
Anda bisa mengompres bagian tubuh yang terasa pegal menggunakan handuk yang telah direndam air hangat atau botol berisi air hangat.
Selain itu, berendam dengan air hangat selama 15 hingga 30 menit juga dapat membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh lebih rileks setelah perjalanan jauh.
- Penuhi Kebutuhan Cairan dan Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga asupan cairan selama perjalanan sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan otot mudah lelah dan memicu rasa pegal. Oleh karena itu, pastikan untuk tetap minum air putih yang cukup selama perjalanan maupun setelah tiba di tujuan.
Selain cairan, perhatikan juga asupan makanan yang dikonsumsi. Pilih makanan bergizi yang kaya protein, serta perbanyak buah dan sayuran agar energi tubuh cepat pulih dan tubuh kembali bugar.
- Gunakan Krim Pereda Pegal Linu
Menggunakan krim khusus pereda pegal linu juga dapat menjadi solusi praktis untuk meredakan ketegangan otot.
Krim tersebut biasanya memberikan sensasi hangat yang dapat membantu melemaskan otot yang kaku sekaligus mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh.
Selain meredakan pegal, efek hangat dari krim juga dapat memberikan rasa relaksasi setelah menempuh perjalanan panjang.