POSKOTACOID - Asam lambung yang naik kerap menjadi masalah bagi banyak orang karena dapat menggangu ibadah puasa Ramadhan.
Sebab, ketika asam lambung naik seseorang bisa merasa mual, nyeri ulu hati hingga sensasi panas di dada atau yang dikenal dengan heartburn.
Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita Gerd atau asam lambung untuk memerhatikan pola hidup sehat dan makanan yang dikonsumsi selama puasa.
Baca Juga: Baru Mulai Olahraga Padel? Ini Rekomendasi 5 Raket Terbaik untuk Pemula
Tips Cegah Asam Lambung Naik saat Puasa Ramadhan
Menghimpun dari laman resmi Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP), ada beberapa tips yang dapat diterapkan masyarakat supaya asam lambung tidak naik saat puasa Ramadhan.
1. Pilih menu sahur yang tepat
Sahur menjadi momen penting bagi penderita asam lambung saat hendak menjalankan ibadah puasa.
Ketika sahur, hindari makanan pemicu asam lambung seperti gorengan, santan, makanan pedas, asam, atau kafein (kopi, teh). Prioritaskan makanan tinggi serat dan protein yang lambat dicerna, seperti oatmeal, putih telur, atau sayuran.
Baca Juga: 5 Ide Outfit Lebaran Pria Kekinian untuk Tampil Lebih Stylish saat Hari Raya
2. Hindari makan berlebih saat buka puasa
Ketika berbuka puasa, usahakan untuk minum air hangat dan makan 1-3 butir kurma sebelum menyantap makann berat.
Langsung makan dalam porsi besar saat berbuka meningkatkan tekanan pada lambung.
3. Jangan lewatkan sahur
Sahur membantu menjaga kadar asam lambung tetap stabil. Usahakan makan sahur mendekati imsak untuk mempersingkat waktu kosongnya perut.
4. Konsumsi makanan rendah lemak
Makanan tinggi lemak, seperti yang mengandung banyak lemak atau santan bisa menjadi faktor penyebab naiknya asam lambung.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Begini Cara Aman Menjalankannya
5. Kunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan hingga teksturnya halus dapat membantu mengurangi beban kerja lambung dan mencegah produksi asam berlebih.
6. Pastikan tubuh terhidrasi
Minum 2 gelas air saat sahur dan 2-3 gelas secara bertahap dari berbuka hingga tidur. Hindari minuman berkarbonasi atau terlalu manis.
7. Hindari tidur setelah sahur
Berbaring atau tidur setelah sahur maupun buka puasa dapat memicu naiknya asam lambung. Pastikan untuk memberi jeda sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum kamu berbaring.
8. Kelola stres
Salah satu pemicu Gerd yang sering diremehkan adalah stres. Supaya asam lambung tidak naik saat puasa, pastikan untuk mengelola stres dengan bijak.
Kamu bisa melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, membaca Al-Qur’an, atau sholat malam.
9. Konsultasi dengan dokter tentang obat
Masyarakat dapat melakukan konsultasi kepada dokter terkait obat yang dapat diminum saat berbuka atau sahur untuk mencegah asam lambung naik.
10. Hindari aktivitas yang menekan perut
Setelah makan, hindari melakukan olahraga berat, seperti angkat beban karena dapat memperburuk refluks.
Sebaiknya, pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki 30 menit setelah salat tarawih untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan baik.
