Makanan tinggi lemak, seperti yang mengandung banyak lemak atau santan bisa menjadi faktor penyebab naiknya asam lambung.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Begini Cara Aman Menjalankannya
5. Kunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan hingga teksturnya halus dapat membantu mengurangi beban kerja lambung dan mencegah produksi asam berlebih.
6. Pastikan tubuh terhidrasi
Minum 2 gelas air saat sahur dan 2-3 gelas secara bertahap dari berbuka hingga tidur. Hindari minuman berkarbonasi atau terlalu manis.
7. Hindari tidur setelah sahur
Berbaring atau tidur setelah sahur maupun buka puasa dapat memicu naiknya asam lambung. Pastikan untuk memberi jeda sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum kamu berbaring.
8. Kelola stres
Salah satu pemicu Gerd yang sering diremehkan adalah stres. Supaya asam lambung tidak naik saat puasa, pastikan untuk mengelola stres dengan bijak.
Kamu bisa melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, membaca Al-Qur’an, atau sholat malam.
9. Konsultasi dengan dokter tentang obat
Masyarakat dapat melakukan konsultasi kepada dokter terkait obat yang dapat diminum saat berbuka atau sahur untuk mencegah asam lambung naik.
10. Hindari aktivitas yang menekan perut
Setelah makan, hindari melakukan olahraga berat, seperti angkat beban karena dapat memperburuk refluks.
Sebaiknya, pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki 30 menit setelah salat tarawih untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan baik.
