POSKOTACOID - Pilihan menu buka puasa yang tepat sangat penting bagi penderita Gerd maupun asam lambung agar ibadah yang dijalani tetap lancar.
Supaya Gerd atau asam lambung tidak kambuh saat puasa karena kondisi perut yang kosong dalam waktu cukup lama, penderita harus memerhatikan dengan benar makanan yang dikonsumsi saat berbuka.
Lantas, apa saja menu buka puasa yang dapat dikonsumsi oleh penderita Gerd agar asam lambung tidak naik? Simak informasi lengkapnya di bawah ini.
Baca Juga: 7 Ide Gaya Rambut Pria yang Cocok untuk Lebaran, Stylish dan Kekinian
Tips Buka Puasa Sehat Bagi Penderita Gerd dan Asam Lambung
Para penderita asam lambung dan Gerd tetap dapat menjalankan puasa dengan lancar dan sehat asalkan memerhatikan asupan makanan dan pola hidup yang dijalani.
Terdapat beberapa tips yang dapat dicoba oleh penderita Gerd dan asam lambung agar sakitnya tidak kambuh saat sedang menjalani puasa, seperti dikutip dari RS Pondok Indah.
- Jangan lewatkan sahur.
- Pilih makanan yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat.
- Hindari makanan yang tinggi lemak, pedas, dan asam serta minuman yang tinggi kafein.
- Jangan tunda buka puasa.
- Konsumsi makanan secara perlahan saat sahur dan berbuka.
- Pastikan menu berbuka puasa mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, buah, dan sayuran.
- Pertimbangkan teknik memasak makanan yang lebih sehat misalnya dengan kukus, panggang, bakar, rebus, menumis dengan sedikit minyak, atau menggoreng menggunakan air fryer.
- Biasakan makan secukupnya saat sahur dan berbuka.
- Hindari langsung berbaring setelah makan.
- Kelola stres dengan baik.
Baca Juga: Kode Promo 3.3 Shopee Ramadhan Sale dan Alfamart 2026, Klaim Gratis Disini
Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat
Merangkum dari Siloam Hospital, ada sejumlah menu makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita Gerd maupun asam lambung saat puasa.
1. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, nasi merah, mashed potato, atau oatmeal memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Makanan yang mengandung protein rendah lemak
Beberapa makanan yang mengandung protein rendah lemak, misalnya seperti ikan, yoghurt rendah lemak, tempe, tahu, dan dada ayam tanpa kulit.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Tren Hijab Kekinian untuk Lebaran 2026, Cocok untuk Semua Usia
3. Kurma
Selain merupakan Sunnah, berbuka puasa dengan kurma juga sangat baik bagi penderita asam lambung karena kandungan serat alaminya.
Apalagi, buah satu ini juga dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Mengonsumsi tiga butir kurma saat berbuka puasa dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat.
4. Nasi tim
Memiliki tekstur yang lembut, nasi Tim cocok dikonsumsi saat buka puasa oleh penderita Gerd dan asam lambung.
Teksturnya yang lembut membantu lambung mencernanya dengan mudah. Kamu bisa menambahkan berbagai lauk tinggi protein dan serta seperti ikan, tahu, atau tempe beserta sayur favorit mu.
5. Air kelapa
Air kelapa terkenal akan segudang manfaatnya termasuk bagi penderita asam lambung dan Gerd.
Kandungan kaliumnya yang tinggi mampu menjaga pH daerah keseimbangan cairan tubuh tetap normal sehingga mencegah Gerd kambuh.
Buah satu ini juga dapat membantu mengatasi dehidrasi akibat hilangnya cairan dan elektrolit tubuh saat penderita muntah karena naiknya asam lambung.