POSKOTA.CO.ID - Menjalankan ibadah puasa Ramadhan sering kali membuat sebagian orang ragu untuk tetap berolahraga. Kekhawatiran akan rasa lemas, dehidrasi, hingga penurunan energi menjadi alasan utama banyak orang memilih mengurangi aktivitas fisik selama berpuasa.
Padahal, menjaga tubuh tetap aktif justru menjadi salah satu kunci agar kondisi fisik tetap prima sepanjang Ramadhan 2026 ini.
Selain pola makan yang seimbang, pengaturan aktivitas fisik yang tepat terbukti mampu membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola hidup selama puasa.
Menjalankan ibadah puasa Ramadhan tidak seharusnya menjadi penghalang untuk tetap bugar dan produktif. Selain pengaturan pola makan, pengelolaan aktivitas fisik, termasuk olahraga, menjadi faktor penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Baca Juga: Menjelang Idul Fitri, Ini 8 Golongan yang Berhak Menerima Zakat Fitrah Menurut Al-Quran
Poskota melansir dari laman resmi ipb.ac.id, Dosen Departemen Gizi Masyarakat, Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University sekaligus Pakar Food and Community Nutrition, Muhammad Aries, SP, MSi, menjelaskan bahwa olahraga yang dilakukan dengan tepat justru memberikan banyak manfaat selama puasa.
Menurutnya, aktivitas fisik dapat menjaga kebugaran, membantu mengontrol kadar gula darah, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
“Dengan berolahraga secara rutin, tubuh dapat lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi,” ujarnya dikutip Poskota pada, 27 Februari 2026. Ia menambahkan, efisiensi metabolisme tersebut juga mendukung proses penurunan berat badan secara sehat.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa
Selama menjalani puasa Ramadhan, pemilihan jenis olahraga menjadi hal yang sangat penting. Aries menyarankan masyarakat untuk memilih aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan maupun dehidrasi.
Durasi olahraga yang dianjurkan berkisar antara 20 hingga 45 menit, tergantung kondisi tubuh masing-masing individu. Beberapa olahraga yang dinilai aman dilakukan selama puasa antara lain:
- Jalan kaki atau jogging ringan selama 30-45 menit
- Yoga atau peregangan selama 20-30 menit
- Latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, dan squat
- Bersepeda santai
- Senam atau aerobik ringan
Jenis olahraga tersebut membantu menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh yang sedang berpuasa. Bagi seseorang yang telah terbiasa berolahraga secara rutin, intensitas latihan tetap perlu dikendalikan. Latihan beban disarankan menggunakan beban sedang dengan volume latihan yang dikurangi.
Jika ingin meningkatkan intensitas latihan, repetisi dapat ditambah menggunakan beban yang lebih ringan. Sementara latihan kardio sebaiknya tetap berada pada intensitas ringan hingga sedang, disertai peregangan serta latihan mobilitas untuk menjaga fleksibilitas otot.
Baca Juga: Besaran Zakat Fitrah Tahun 2026 Berapa? Segini Ketentuan Baznaz untuk Wilayah Jabodetabek
Waktu Terbaik Berolahraga Saat Ramadhan
Selain jenis olahraga, waktu pelaksanaan juga memegang peranan penting agar tubuh tetap aman selama berpuasa. Aries merekomendasikan beberapa waktu ideal untuk berolahraga, yaitu:
- Menjelang waktu berbuka puasa
- Setelah berbuka antara Magrib dan Isya
- Setelah salat tarawih sekitar pukul 21.00-23.00
- Sebelum sahur bagi yang sudah terbiasa berolahraga pagi
Pemilihan waktu yang tepat membantu tubuh mendapatkan energi serta cairan yang cukup setelah aktivitas fisik dilakukan.
Baca Juga: Berkah Ramadhan, Pelaku Usaha Buah Kolang Kaling di Lebak Banjir Pesanan
Pentingnya Asupan Nutrisi dan Istirahat
Selain olahraga, keseimbangan nutrisi dan cairan menjadi faktor utama dalam menjaga stamina selama Ramadhan.
"Pastikan asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi tetap terjaga sepanjang hari," pesannya.
Ia juga mengingatkan agar masyarakat menghindari olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang selama puasa. "Istirahat yang cukup penting agar tubuh memiliki waktu untuk pemulihan," tutupnya.
Dengan pengaturan olahraga, waktu latihan, serta pola makan yang tepat, puasa Ramadhan tetap dapat dijalani secara sehat, bugar, dan produktif tanpa harus mengorbankan kondisi fisik.