Pastikan untuk memilih olahraga yang tidak terlalu berat dan mempunyai intensitas tinggi hingga membuat tubuh dehidrasi.
Beberapa olahraga ringan yang dapat dicoba saat puasa, seperti jalan kaki, yoga, pilates, bersepeda, latihan beban ringan, jogging ringan, hingga renang.
Baca Juga: Pendaftaran Mudik Gratis 2026 Pemkab Tangerang Segera Dibuka, Cek Persyaratan dan Lokasi Tujuan
3. Jaga asupan nutrisi
Supaya tubuh tetap berenergi saat berolahraga di bulan Ramadhan, tubuh perlu tercukupi dengan cairan dan makanan bergizi, baik saat sahur dan berbuka.
4. Perhatikan kondisi tubuh
Ketika tubuh dalam kondisi lemas atau kurang fit, tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Istirahat sejenak untuk memulihkan stamina tubuh.
Kapan Waktu Olahraga yang Tepat Saat Puasa?
Umumnya, ada tiga pilihan waktu yang kerap dipilih untuk berolahraga ketika berpuasa. Berikut ini beberapa waktu yang tepat, seperti dikutip dari HealthXchange.
1. Pagi hari setelah sahur
Berolahraga di pagi hari setelah sahur bisa jadi salah satu opsi yang tepat karena tubuh masih memiliki simpanan energi cukup banyak setelah sahur.
Meski begitu, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang ringan dan tidak membutuhkan banyak tenaga agar tubuh tidak dehidrasi hingga waktu berbuka tiba.
2. Sore hari menjelang berbuka puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga sata puasa, yakni pada sore hari menjelang waktu berbuka. Pada momen ini, tubuh sedang dalam kondisi kosong sehingga akan menggunakan cadangan energi ketika berolahraga yang membuat proses pembakaran lemak lebih cepat.
Selain itu, waktu berbuka puasa yang sudah dekat juga membuat seseorang tidak membutuhkan waktu lama untuk menghidrasi tubuh setelah olahraga.
3. Malam hari setelah berbuka
Kalau kamu mau berolahraga dengan intensitas yang lebih berat untuk membentuk otot tubuh, maka melakukannya di malam hari adalah opsi yang tepat.
Pada waktu tersebut, tubuh lebih berenergi karena sudah mendapatkan bahan bakar dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.
.jpg)
