POSKOTACOID - Pemilihan waktu olahraga yang tepat saat puasa Ramadhan penting diperhatikan supaya tidak mengganggu ibadah yang dijalani.
Sebab saat berpuasa seseorang cenderung mudah letih karena kurangnya asupan makanan dan cairan yang masuk ke dalam tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), ketika berpuasa seseorang tetap perlu melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Agar Puasa Tidak Sia-Sia, Ini 5 Nasihat Penting Buya Yahya di Bulan Ramadhan
Oleh karena itu, puasa tidak dapat dijadikan alasan seseorang tidak berolahraga atau menghentikan aktivitas fisik lainnya.
Seseorang hanya perlu memilih jenis olahraga yang tepat beserta waktu yang pas untuk berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi dan lemas selama berpuasa.
Maka dari itu, pemilihan waktu olahraga saat puasa sangat krusial agar hasilnya tetap optimal dan tidak mengganggu ketahanan tubuh.
Kemenkes membagikan beberapa tips berolahraga yang tepat bagi masyarakat di masa puasa Ramadhan beserta pemilihan waktu yang pas.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa di DKI Jakarta Hari Ini Senin 23 Februari 2026
Tips Olahraga Selama Puasa
Supaya olahraga yang dilakukan tetap efektif selama Ramadhan dan tidak memengaruhi ibadah puasa yang dikerjakan, ada beberapa tips dari Kemenkes yang dapat diperhatikan.
1. Pilih waktu olahraga yang tepat
Pilih waktu terbaik untuk berolahraga agar tubuh tidak kekurangan energi saat menjalani ibadah puasa. Beberapa orang memilih olahraga menjelang berbuka, namun yang lainnya cenderung memilih setelah berbuka.
2. Sesuaikan intensitas olahraga
Pastikan untuk memilih olahraga yang tidak terlalu berat dan mempunyai intensitas tinggi hingga membuat tubuh dehidrasi.
Beberapa olahraga ringan yang dapat dicoba saat puasa, seperti jalan kaki, yoga, pilates, bersepeda, latihan beban ringan, jogging ringan, hingga renang.
Baca Juga: Pendaftaran Mudik Gratis 2026 Pemkab Tangerang Segera Dibuka, Cek Persyaratan dan Lokasi Tujuan
3. Jaga asupan nutrisi
Supaya tubuh tetap berenergi saat berolahraga di bulan Ramadhan, tubuh perlu tercukupi dengan cairan dan makanan bergizi, baik saat sahur dan berbuka.
4. Perhatikan kondisi tubuh
Ketika tubuh dalam kondisi lemas atau kurang fit, tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Istirahat sejenak untuk memulihkan stamina tubuh.
Kapan Waktu Olahraga yang Tepat Saat Puasa?
Umumnya, ada tiga pilihan waktu yang kerap dipilih untuk berolahraga ketika berpuasa. Berikut ini beberapa waktu yang tepat, seperti dikutip dari HealthXchange.
1. Pagi hari setelah sahur
Berolahraga di pagi hari setelah sahur bisa jadi salah satu opsi yang tepat karena tubuh masih memiliki simpanan energi cukup banyak setelah sahur.
Meski begitu, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang ringan dan tidak membutuhkan banyak tenaga agar tubuh tidak dehidrasi hingga waktu berbuka tiba.
2. Sore hari menjelang berbuka puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga sata puasa, yakni pada sore hari menjelang waktu berbuka. Pada momen ini, tubuh sedang dalam kondisi kosong sehingga akan menggunakan cadangan energi ketika berolahraga yang membuat proses pembakaran lemak lebih cepat.
Selain itu, waktu berbuka puasa yang sudah dekat juga membuat seseorang tidak membutuhkan waktu lama untuk menghidrasi tubuh setelah olahraga.
3. Malam hari setelah berbuka
Kalau kamu mau berolahraga dengan intensitas yang lebih berat untuk membentuk otot tubuh, maka melakukannya di malam hari adalah opsi yang tepat.
Pada waktu tersebut, tubuh lebih berenergi karena sudah mendapatkan bahan bakar dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.