POSKOTA.CO.ID - Stres menjadi salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum dihadapi masyarakat modern.
Tekanan pekerjaan, beban rumah tangga, persoalan keuangan, hingga masalah relasi sering kali menjadi pemicu utamanya.
Namun, menurut dr. Zaidul Akbar, penyembuhan stres tidak semata harus ditempuh lewat obat-obatan kimia.
Ia justru menekankan, pendekatan yang lebih alami, spiritual, dan menyeluruh.
Menurut dr. Zaidul Akbar, stres sejatinya bukan sekadar penyakit fisik, melainkan kondisi kejiwaan yang berakar pada gangguan hati dan emosi.
Banyak orang ketika merasa gelisah langsung mencari solusi instan dalam bentuk obat penenang atau suplemen. Padahal, akar dari stres harus dicari dalam diri sendiri.
“Kalau kita sedih atau marah, itu bukan langsung disembuhkan dengan pil. Itu penyakit hati yang perlu kita tangani dengan cara Rasulullah SAW mengajarkan,” jelasnya.
Baca Juga: Simak Cara Turunkan Berat Badan, Tips dari Dokter Zaidul Akbar
Cara Menghadapi Stres Menurut dr. Zaidul Akbar
Dikutip dari kanal YouTube dr. Zaidul Akbar Official, pada Jumat, 13 Juni 2025, berikut cara efektif untuk menghadapi stres agar menjaga kesehatan mental.
1. Kembali kepada Doa dan Zikir
Salah satu langkah awal yang ditekankan dr. Zaidul Akbar adalah mengandalkan kekuatan spiritual, yakni dengan berdoa dan berzikir.
Menurut dr. Zaidul, zikir bukan hanya lantunan lisan, tetapi juga healing bagi hati dan sistem syaraf.
Aktivitas spiritual ini mampu menenangkan detak jantung, meredam hormon stres, dan menciptakan rasa lapang dalam dada.
2. Gunakan Teknik Distraksi Positif
Ketika stres menyerang, otak cenderung terpaku pada masalah yang menekan. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan teknik distraksi atau pengalihan perhatian.
“Kalau anak kecil nangis, orang tua biasanya belikan es krim atau ajak main. Itu contoh distraksi. Kita orang dewasa juga perlu seperti itu,” ungkap dr. Zaidul.
Ia menyarankan, aktivitas ringan yang menyenangkan seperti melihat foto kenangan, bermain bersama anak, mendengarkan murattal, atau berjalan-jalan di alam terbuka.
Hal ini membantu otak menjeda tekanan mental dan mengisi ulang energi emosional secara positif.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa? Ini Kata dr Zaidul Akbar
3. Berbuat Baik
Bersedekah dan membantu orang lain ternyata bukan hanya ibadah, tetapi juga terapi emosi yang kuat.
dr. Zaidul menyebut bahwa, salah satu cara menenangkan hati yang gelisah adalah dengan memberi.
Tindakan kebaikan memicu produksi hormon endorfin, yang membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan bahagia. Terutama jika dilakukan secara ikhlas dan spontan.
4. Jaga Pola Hidup Sehat dan Halal
Menurut dr. Zaidul, banyak gangguan emosi dan mental berasal dari makanan yang tidak halal dan tidak thayyib (baik dan bergizi).
Ketika makanan yang masuk ke tubuh merusak sistem pencernaan, maka akan memicu reaksi pada otak dan hormon yang memperparah stres.
Dia juga menganjurkan, untuk rutin konsumsi herbal sunnah seperti madu, habbatussauda, kurma, air zam-zam, serta menjaga konsumsi air putih yang cukup.
5. Menepi dan Refleksi Diri
Saat tekanan datang bertubi-tubi, dr. Zaidul mengajurkan untuk menarik diri sejenak, menepi dari hiruk pikuk dunia, dan memberi ruang bagi diri untuk merenung.
Ini adalah cara Rasulullah SAW menenangkan diri saat menghadapi tekanan, yakni dengan khalwat (menyendiri) untuk memperbanyak doa dan dzikir.
Refleksi diri memberikan kesempatan untuk mengatur ulang pikiran, menyusun kembali prioritas hidup, dan memperbaiki hubungan spiritual dengan Tuhan.
Itu dia beberapa cara menghadapi stress menurut dr. Zaidul Akbar. Semoga bermanfaat.