POSKOTA.CO.ID - Tantangan saat berpuasa bukan hanya menahan haus dan lapar saja namun masalah bau mulut juga harus diperhatikan.
Pasalnya, tidak makan dan minum selama berjam-jam dapat membuat mulut mengeluarkan bau tidak sedap.
Meski demikian, beberapa cara bisa dilakukan untuk mencegah bau mulut saat berpuasa.
Bau mulut saat puasa biasanya disebabkan oleh kondisi rongga mulut yang kering. Mulut kering ini disebabkan oleh produksi air liur yang berkurang karena tidak ada makanan dan minuman yang masuk ke dalam mulut selama berpuasa.
Baca Juga: Puasa 2026 Berapa Hari Lagi? Hitung Mundur Jadwal Ramadhan 1447 H Versi Muhammadiyah dan Pemerintah
Air liur memiliki peran penting untuk membersihkan sisa makanan dan menghambat pertumbuhan bakteri di rongga mulut.
Dengan berkurangnya air liur membuat bakteri di rongga mulut cepat berkembang biak.
Ketika hal ini terjadi, bakteri akan banyak menghasilkan gas yang menimbulkan bau tidak sedap, sehingga memicu bau mulut.
Cara Mencegah Bau Mulut Saat Puasa
Dilansir dari laman resmi alodokter.com. Bau mulut ketika berpuasa mungkin dapat menyebabkan seseorang menjadi kurang percaya diri dan enggan berinteraksi dengan orang lain.
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan tersebut, coba untuk melakukan beberapa cara mencegah bau mulut berikut ini:
1. Bersihkan Gigi dan Mulut rutin
Hal terpenting yang harus dilakukan untuk mencegah bau mulut saat sedang puasa adalah menjaga kebersihan gigi dan mulut, Caranya adalah sebagai berikut:
- Sikat gigi 2 kali sehari secara teratur, setelah sahur dan sesudah berbuka puasa. Gunakan sikat gigi berbulu halus dan pasta gigi yang mengandung fluoride.
- Bersihkan lidah setelah menyikat gigi dengan alat khusus pembersih lidah.
- Gunakan benang gigi untuk membersihkan sisa makanan yang masih terselip di sela-sela gigi.
- Berkumurlah dengan obat kumur yang tidak mengandung alkohol. Obat kumur atau mouthwash yang mengandung alkohol tidak dianjurkan karena justru membuat mulut kering.
2. Konsumsi Air Putih Secukupnya
Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan produksi air liur sehingga bisa mencegah mulut kering yang dapat menyebabkan bau mulut. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, baik di bulan puasa maupun saat tidak berpuasa.
Untuk mencukupi asupan cairan di bulan puasa, Anda bisa minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air pada malam hari sebelum tidur.
3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung antioksidan, vitamin, mineral, serta air yang dapat meningkatkan produksi air liur dan mencegah munculnya bau napas tak sedap. Karena dapat meningkatkan produksi air liur, buah dan sayuran juga baik dikonsumsi untuk mencegah pertumbuhan kuman yang dapat menyebabkan bau mulut.
Untuk itu, pastikan terdapat sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, wortel, dan seledri, dalam menu sahur dan berbuka puasa Anda. Selain sayuran, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, seperti apel, jeruk, melon, semangka, dan nanas.
Baca Juga: Amalan Sederhana di Ramadhan, Ustaz Khalid Basalamah: Pahalanya Bisa Berlipat Ganda
4. Hindari Konsumsi Makanan Manis dan Berbau Tajam
Hindari mengonsumsi makanan beraroma menyengat ketika sahur, misalnya petai, jengkol, atau bawang. Hindari pula konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, baik saat sahur maupun buka puasa, karena dapat membuat bakteri penyebab bau mulut berkembang biak lebih pesat.
5. Berhenti Merokok
Rokok mengandung bahan tembakau yang menyebabkan mulut berbau tidak sedap. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan berkurangnya produksi air liur dan meningkatnya risiko terjadinya radang gusi.
Hal-hal di atas dapat ikut menyebabkan bau mulut dan meningkatkan risiko terjadinya masalah pada gigi dan mulut, bahkan gangguan kesehatan secara umum.