POSKOTACOID - Ketika berpuasa, tak sedikit orang yang merasa mudah lelah dan lemas karena harus menahan makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.
Hal itu dapat terjadi karena pola makanan dan aktivitas yang tidak dijaga dengan baik selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Bahkan, beberapa orang sering mengabaikan sejumlah hal penting yang menjadi kunci utama agar tubuh tetap segar selama berpuasa seharian.
Bagi kamu yang merasa mudah letih dan lemas saat menjalani puasa Ramadhan, kamu memerlukan beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan ibadah puasa tidak terganggu.
Baca Juga: Tips Hemat Mudik 2026: Solusi Mengurangi Pengeluaran Tol, Bahan Bakar, dan Bekal Perjalanan
Tips Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan
Terdapat beberapa tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan bugar saat menjalani ibadah puasa yang dapat diaplikasikan oleh masyarakat, seperti dirangkum dari Kemenkes dan RS Fatmawati.
1. Jangan Lewatkan Sahur dan Gunakan Pola yang Baik
Sahur mempunyai peran yang penting saat menjalani ibadah puasa dan menjadi kunci agar tubuh tetap memiliki energi seharian.
Oleh karena itu, pastikan untuk tidak melewatkan waktu sahur dan pilih jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Pilih makanan tinggi serat dan protein seperti oatmeal, telur, kurma, sayur, dan buah. Hindari makanan terlalu manis agar tidak cepat lapar dan makanan tinggi minyak karena dapat menyumbat pembuluh darah yang dapat menyebabkan ngantuk di siang hari.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).
Selain itu, hindari minum minuman terlalu manis dan berkafein berlebihan agar tidak dehidrasi.
3. Berbuka dengan Bijak
Pola makan saat berbuka puasa sangat penting diperhatikan karena berpengaruh terhadap kondisi tubuh seseorang.
Saat berbuka, sebaiknya mulai dengan makanan ringan yang disunnahkan, seperti kurma dan air putih terlebih dahulu.
Baca Juga: Malam Lailatul Qadar 2026 Jatuh Tanggal Berapa? Cek Jadwal dan Amalan Utamanya
Hindari langsung makan berat dalam porsi besar dan makan saja secara bertahap. Beri jeda sebelum makan utama agar pencernaan tidak “kaget”.
Selain itu, hindari makann dalam porsi banyak saat malam hari karena dapat meningkatkan potensi obesitas.
4. Tetap Aktif Bergerak
Meski berpuasa, tubuh tetap butuh aktivitas agar tetap bugar dan fit. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar metabolisme tetap optimal.
5. Istirahat yang Cukup
Atur pola tidur agar tetap berkualitas meski jadwal berubah. Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan konsentrasi saat beraktivitas.
Kalau harus menyiapkan hidangan untuk sahur dan bangun di pagi hari, sebaiknya hindari kegiatan tidak penting di malam hari yang membuat pola tidur tidak optimal.