JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Mungkin masih banyak yang bingung dan bertanya-tanya bagaimana menentukan waktu yang tepat untuk dapat menyehatkan tubuh dengan berolahraga di bulan suci Ramadan.
Masih banyak yang berfikir bahwa berolahraga di pagi, siang atau sore hari akan menurunkan stamina manusia saat sedang menjalankan ibadah puasa.
Jika memang banyak yang merasakan hal itu, tenang saja, masih ada kok waktu yang tepat untuk tetap melakukan aktivitas olahraga di bulan puasa ini tanpa takut merasa kelelahan saat sedang berpuasa.
Melansir dari berbagai sumber, berikut 3 tips berolahraga di waktu yang tepat saat bulan suci Ramadan.
Latihan Ringan Sebelum Berbuka
Coba lakukan squat, push-up atau berlari kecil di sekitaran rumah selama kurang dari 30 menit sebelum berbuka puasa. Jangan terlalu lama ya karena jika kondisi tubuh dalam keadaan yang kosong maka justru tidak akan baik bagi kesehatan kita.
Sangat dianjurkan untuk berolahraga ringan 15 sampai 30 menit menjelang waktu berbuka puasa, jadi saat azan magrib tiba, tubuh kita bisa langsung dipulihkan kembali dengan segelas air putih beberapa kurma.
Lakukan Olahraga Kardio atau Aerobik
Coba lakukan kegiatan seperti lompat tali, Zumba, jogging 1 jam sebelum Anda santap sahur karena tubuh sudah memiliki energi yang didapat dari saat Anda berbuka puasa.
Jangan lupa memberi waktu sekitar 10 sampai 15 menit untuk beristirahat sebelum Anda melakukan santap sahur.
Lakukan Olahraga Berat Setelah Berbuka Puasa
Ini menjadi Langkah terpenting dalam berolahraga di bulan suci Ramadan, karena waktu yang tepat untuk berolahraga yakni setelah 3 jam setelah berbuka puasa.
Berdasarkan Jurnal “The Optimal Time of Day for Training during Ramadan: A Review Study”, setelah kita berbuka puasa tubuh akan mulai mengembalikan energinya selama 2 hingga 3 jam setelahnya sehingga itu merupakan waktu yang ideal untuk kita mulai melakukan olahraga sekalipun itu olahraga yang berat seperti berlari, bermain sepak bola, bersepeda dan lain-lain. (cr03)
